Нади шодхана пранаяма: шодхана значит «очищать». В русском переводе эту практику ещё называют «очищение нади». Практика нади шодхана пранаямы выполняется через дыхание по очереди через правую и левую ноздрю, такая пранаяма гармонизирует и активизирует каналы ида и пингала.

Шлоки 7-9 (Хатха Йога Прадипика).

(7) Сидя в баддха падмасане, йог должен вдыхать через левую ноздрю, задерживать дыхание, сколько сможет, а затем выдыхать через правую ноздрю.

(8) Затем, вдыхая через правую ноздрю, он постепенно наполняет брюшную полость, выполняет кумбхаку, как и ранее, а затем полностью выдыхает через левую ноздрю.

(9) Вдыхай через ту же ноздрю, через которую делался выдох, максимально задержи дыхание и выдохни через другую ноздрю медленно и без усилий.

Техника выполнения

В этом дыхании всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит на колене. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безымянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю.

Итак,

- Закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю.

- Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.

- Затем вдохните через правую ноздрю.

- Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.

- Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Польза Попеременного Дыхания

Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:

- Балансирует правое и левое полушария мозгач

- Интегрирует и заземляет.

- Очищает каналы.

- Создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.

- Может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу.

- Вдох через левую ноздрю, выдох - через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс.

Замечательно само по себе, если выполнять перед сном.